El tenis

Deporte completo
Jugar al tenis no es sólo correr detrás de una pelota. El tenis es un deporte con reglas que abarca tres dimensiones:
-la física. La pelota sólo puede rebotar una vez, el jugador se debe desplazar rápidamente y cubrir toda la superficie de juego, lo cual es imprescindible, especialmente en modalidad individual. Asimismo, se debe golpear la pelota, con más o menos fuerza.
-la técnica. En el tenis es necesario saber realizar un servicio, así como dominar diferentes golpes (drive, revés, smash o mate, bolea, servicio), y golpear la pelota con efecto (slice, plano, globeado). También se ha de tener en cuenta la superficie (asfalto, tierra batida o hierba). Por último, se debe observar la trayectoria de la pelota, anticiparse y colocarse adecuadamente.
-la táctica. El tenis es un juego donde se ha de vencer a un adversario. Se trata de acumular puntos colocando las pelotas, dosificando el esfuerzo y adivinando los puntos débiles del adversario. Es un combate físico y mental.

Ventajas
Un deporte completo, el tenis se considera beneficioso para diversos aspectos:
-Comporta un gasto de energía importante. Como exige fuerza (golpes), rapidez (sprints) y aguante (la duración de un partido es de al menos 1 hora) al mismo tiempo, se pueden quemar de 400 a 600 Kcal/h.
-Fortalece los músculos. Piernas, brazos y tronco (pecho, abdominales), la masa muscular se desarrolla en potencia.
-Se desarrolla la coordinación. Jugando al tenis se aprende a sincronizar los desplazamientos (hacia delante, atrás, laterales, saltos) con los movimientos de brazos.
-Favorece la concentración. Primero porque es un deporte táctico y exige que el jugador elabore una estrategia. Segundo, porque se debe estar alerta para anticipar la trayectoria de la pelota y colocarse correctamente.
-Ayuda a controlarse. Fuera de las líneas blancas es falta­ así que no se puede golpear la pelota de cualquier manera. El golpe debe ser preciso y dosificado.
-Aísla cualquier pensamiento ajeno al deporte. El tenis, un deporte lúdico, libera a la persona física y mentalmente. Con la máxima concentración en el juego, nos olvidamos del resto.

Inconvenientes
Intensivo y brutal, el tenis también presenta ciertas desventajas. En primer lugar, la variación de ritmo pone a prueba el corazón continuamente. En segundo lugar, la presión sobre las articulatorias es considerable, ya que deben encajar cambios de dirección bruscos. Por último, la recepción de saltos y bloqueos agitan las venas, lo cual daña sus paredes y favorece la aparición de varices. Por lo tanto, atención, especialmente si se tienen antecedentes cardiacos, obesidad o problemas venosos.

Reglas para la buena práctica
Para evitar accidentes, es mejor tomar ciertas precauciones:
-Prepárate. No te convertirás en una estrella del tenis de la noche a la mañana si partes de una vida sedentaria. Comienza a practicar una actividad que refuerce tu aguante (andar, bicicleta, natación) para permitir que el corazón, los pulmones, las articulaciones, los tendones y los músculos se adapten al esfuerzo poco a poco.
-Calentamiento. Ni hablar de empezar sin dar un par de vueltas a la pista corriendo, algunos saltos, sprints, giros de puños, pelvis, cuello y espalda.
-Utiliza material adaptado. Una raqueta demasiado pesada, con las cuerdas mal puestas o mal equilibradas es tendinitis asegurada. Haz que un experto la compruebe y la regule.
-Hidrátate. Quien dice esfuerzo violento, dice transpiración. Bebe de manera regular. Asimismo, puedes tomar barras de cereales, bebidas energéticas y frutos secos para evitar bajones.

Información
Sea cual sea tu edad, los centros de tenis tienen en marcha nuevas pedagogías que permiten evolucionar según la capacidad de cada uno.

Más información en la Real Federación Española de Tenis