30 alimentos con mucho azúcar cuyo consumo deberías vigilar
© Getty
Seguro que recordáis aquel anuncio de zumo tan guasón que decía algo así como ''¿Asúcar? Noooo, Asúscar no!'' A algunas nos duró la tontería del anuncio toda la ESO y parte de bachillerato. Bueno pues con el azúcar hemos topado y de él vamos a hablar, especialmente de 30 alimentos que seguro incluyes en tu dieta y que no tenías ni idea pero contienen enormes cantidades de ese polvito blanco y, en ocasiones morenito llamado azúcar.
Uno de los grandes errores que comentemos cuando juramos y perjuramos cambiar nuestros malos hábitos alimenticios es centrarnos únicaente en las calorías de los alimentos, cuando en realidad deberíamos fijar nuestra atención en la cantidad de azúcar añadido que tienen nuestros productos ''estrella'', desde un falso ''saludable desayuno'' con cereales integrales hasta el vicio de mojar pan en absolutamente todo o, la obsesión por picar entre horas barritas energéticas, toritas de maíz o zumos envasados pensando que son una maravilla cuando en realidad son el mayor fake de la historia de los ultraprocesados.
IMPORTANTE: Si nos fijamos en las recomendaciones de la OMS, ésta asegua que, para un buen consumo de azúcar, lo ideal es tomar un máximo de 25 gramos al día, es decir, unas cinco cucharaditas. También añade que a la hora de hacer la compra es fundamental fijarse en el etiquetado e ingredientes de los productos pues muchas veces nos engañan con los ya clásicos ''bajo en grasa'', ''bajo en azúcares' o ''light'' y sin darnos cuenta acabamos tomando por ''comida real'' lo que e realidad es una enorme mentira.
En segundo lugar, tenemos que hacer hincapié en la existencia de dos tipos de azúcares: naturales y añadidos. Nuestro cuerpo necesita de los naturales -se encuentran en frutas, verduras, arroz, leche- que nos aportan la energía necesaria para ponernos en marcha cada día mentras que, los añadidios no presentan ningún beneficio en nuestra nutrición, pues son concentrados o refinados que se añaden a muchos alimentos con el único obejtivo de mejorar su sabor.
¿Qué te levantas a media noche con más hambre que Kiko Rivera después de un after? Fácil, en lugar de un maxi tazón de cereales, que por cierto, con una sola ración de 30 gramos estarías consumiendo 8 gramos de azúcar; te tomas un sano platanito o unos copitos de avena finos y a dormir que es gerundio. Igual no son tan adictivos como las bolitas de chocolate pero, tu calidad de vida aumentará, eso seguro.
Bollería industrial, comidas precocinadas, refrescos, cafés y, ¡hasta ensaladas! Echa un vistazo a la siguiente lista y corre a la cocina a deshacerte de todos los alimentos dañinos para tu salud. Piénsalo, reducirás las posibilidades de obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2, etc. ¡Vaya! Parece que merece la pena....
Puede interesarte...
¡Pásate a lo natural! 30 superalimentos para una vida más saludable
© Getty
No, no es una broma, lo de pillarte una ensaladita envasada a la hora de la comida porque es muy ''sana'' también lo vamos a ir olvidando, de hecho este tipo de ensaladas son procesadas y suelen ir acompañadas de salsas altas en azúcares. Puede parecer increíble pero en algunos restaurantes de comida rápida, 50 gramos de ensalada pueden contener hasta 4 gramos de azúcar, ¡más azúcar que algunas hamburguesas!
© Getty
¿Sabías que cada pieza de sushi que te comes puede contenter hasta medio terrón de azúcar? Ya sabéis, el sushi está muy rico pero... como el sexo, ¡con control, con coco!
© Getty
Que no te engañen, si te has pasado a la 'sin' pensando que es más saludable... ¡nasti de plasti! Una cerveza sin alcohol puede contener hasta tres terrones de azúcar, dependiendo eso sí, del fabricante.
© Getty
En una de estas latas tan socorridas tras un duro día de trabajo y deporte, encontramos hasta 30 gramos de azúcar, ¡ahora vas y presumes en Instagram de tu super botellita azul!
© Getty
Aunque es una de las alternativas más saludables para las personas veganas, vegetarianas o intolerantes a la lactosa, la leche de almendra contiene demasiado azúcar, utilizado para mejorar su sabor. En solo un vasito de leche de almendras podemos encontrar hasta 20 g. de azúcar.
© Getty
El pan de molde blanco contiene, además de azúcares añadidos, grasas, por lo que la alternativa ideal es el integral pero ojito, es necesario fijarse bien en el etiquetado del producto y los ingredientes porque en la mayoría de ocasiones lo que nos venden como ''pan integral'' acaba siendo de todo menos integral.
© Getty
Eso de tomarnos a media mañana una de estas barritas y creernos las más sanas de la ofi ya no vale, porque aunque parecen la alternativa perfecta a dos tostadones con mantequilla o una napolitana de chocolate, solo una de estas barritas puede llegar a contener 3 cucharaditas de azúcar. ¿Qué en el etiquetado pone ''light'' o ''bajo en grasas''? ¡Huye, huye lejos y no mires atrás!
© Getty
Con una sola ración de melocotón o piña en almíbar estás consumiendo unos 40 gramos de azúcar, ¡200 calorías!
© Getty
En las máquinas de la biblioteca, en la oficina, en las neveras del supermercado, están por todas partes pero eso no significa que sean saludables pues contienen grandes cantidades de azúcar, especialmente si son cappucinos.
© Getty
¿Para comer? Pan. ¿Para merendar? Pan. ¿A media mañana? Pan. ¿En la cena? Pan. Estamos acostumbradas a acompañar nuestras comidas con este rico y sencillo majar pero, una sola rebanada de pan procesado pude contener hasta 3 gramos de azúcar.
© Getty
Muchos piensan que la miel es la sustitua perfecta al azúcar, nada más lejos de la realidad pues contiene hasta un 80% de glucosa y fructosa.
© Getty
¡Ay, chocolate, placer divino! Si no puedes resistirte a comer al día una oncita de chocolate, la mejor opción es pasarte al chocolate negro pues el chocolate con leche es altamente rico en azúcar y contiene cantidades ínfimas de cacao.
© Getty
Para aumentar el sabor de la fruta deshidratada, se le añade azúcar en grandes cantidades.
© Getty
Salsa César, Kétchup, Mostaza-miel, chimichurri, barbacoa, ali-oli, curry.... si, las conozco todas y todas están más ricas que Mario Casas en Instinto pero, estas elaboraciones pueden contenter hasta 25 gramos de azúcar por cada 100 gramos del producto en sí, ¡una auténtica locura mayor aun que ver a Mario Houses con camiseta durante toda una película!
© Getty
''Me voy a pillar estos macarrones y hago el apaño''. ¿Cuántas veces habéis elegido comidas precocinadas del supermercado por pereza a la cocina o falta de tiempo? Cuando sepas que todos estos productos son una fuente inmensa de carbohidratos dañinos para la salud, ¡seguro que te lo piensas dos veces antes de volver a caer en la tentación!
© Getty
Solo tres cucharadas de crema de cacahuete contienen hasta 6 gramos de azúcar.
© Getty
Lo de ''el viernes pizza y Netflix'' se va a acabar cuando descubras que una pizza congeada tiene hasta 8 gramos de azúcar por cada ración.
© Getty
Vinagre de vino, caramelo, colorantes, estabilizantes y concentrado de mosto, ¡eso es en realidad lo que te venden como ''vinagre balsámico''. Para que sea 100% de módena fíjate siempre en que el etiquetado debe llevar la palabra ''tradicional''.
© Getty
Las bebidas gaseosas también son una gran fuente de azúcar. Solo una lata de refresco puede albergar hasta 15 gramos de azúcar.
© Getty
Sí, el chocolate negro es el más sano pero al fin y al cabo es chocolate por lo que no es recomendable abusar. Elige siempre una tableta con más del 70% de cacao y no tomes más de 30 gramos a la semana.
© Getty
¿Mito o realidad? ¡Mito! El azúcar moreno no es más sano que el blanco, de hecho solo se diferencian por una capa de melaza de caña que da más sabor al moreno.
© Getty
No hace falta ser un cebrito para adivinar que los bollos industriales son auténticos peligros para tu salud si los comes en grandes cantidades por el exceso de azúcar que contienen.
© Getty
Uffff… qué bueno está todo con un poquito de Teriyaki pero, ¿es realmente sana? Lo cierto es queno. Cada cucharada de esta salsa contiene hasta 16 calorías.
Suscríbete para no perderte ninguna novedad